3 Извинения защо медитацията не работи за вас - и как да ги заобиколите

Точно противоположно на свръхестеството в Ню Ейдж, медитацията е вековна техника на съзнание, често приписвана на будизма и други източни духовни традиции.

За много хора медитацията носи много ползи за здравето: повишен фокус, по-добро самосъзнание, по-добри навици за сън и намален стрес и тревожност.

Но защо е толкова трудно за някои хора да практикуват медитация?

Често хората се смущават от това, че не могат да седят неподвижно за времето, необходимо за практикуване, а мисълта, че не мислят, прави почти невъзможно да влезете в пространство за медиация!

В модерен свят, в който загубата на фокус е толкова лесно, колкото щракването върху приложение на телефона ви, неспособността да се концентрирате може да доведе до много негативни последици, които влияят върху работата и домашния живот. Следователно практикуването на медитация е по-важно от всякога, за да противодействате на ума ви да бъде прекалено стимулиран.

Ето три извинения, които хората си казват за практикуването на ежедневна медитация и как да ги заобиколите, за да можете да започнете да извличате ползите от този ключов ритуал за съзнание!

Твърде зает е лъжа

„Аз съм твърде зает“ никога не е вярно твърдение, ако е важно за вас.

Да, точно така, аз го наричам. Не сте прекалено заети, за да медитирате пет до десет минути всеки ден.

Помислете колко време прекарваме в превъртане на Instagram или хващаме напитки с приятели след работа. Защо имаме време за тези неща?

Тъй като сме създали навик да ги даваме приоритет на неща, които считаме за по-малко важни или интересни.

Никога не сте твърде заети с нещо, което давате приоритет. Все пак имате ограничен брой часове на ден. Както върви древната поговорка, вие имате същите 24 часа на ден като Бионсе.

Така че, ако вашето психическо и физическо благосъстояние е важно за вас, отделете време в графика си за медитация.

Това може да означава да изрежете нещо, което не е нужно да се съсредоточавате в момента, но ползите от вниманието ще повлияят положително на всички области от живота ви, така че дайте приоритет на това!

Всичко е толкова шумно

Вътре и извън нас всичко може да бъде потенциално разсейване от присъствието в момента.

Нашите умове обичат да бъдат стимулирани и държани заети, така че правенето на обратното на това и даването на почивка може да се почувства неестествено.

И с напредване на възрастта, ежедневните отговорности, които жонглираме, се добавят, оставяйки умовете ни замръзнали и не сме сигурни върху какво да се фокусираме първо.

Може да имате и няколко съквартиранти наоколо или може би домашни любимци, съпрузи и деца. Телевизорът може да е включен и съседите отдолу отново спорят.

Може би живеете на натоварен път и има постоянен шум.

Смисълът на медитацията и вниманието е да можете да успокоите ума си, когато всичко около вас не е толкова спокойно.

След като укрепите своя медитационен мускул чрез ежедневна практика, ще бъде много по-лесно да влезете в това пространство на главата в разсейваща среда.

Но засега намерете своето ритуално място. Ритуално място е просто място, на което ще ходите всеки ден, където е най-малко вероятно да бъдете прекъснати за 5–10 минути.

Може би дори дайте на хората пред главата си напред, за да знаят да не ви смущават.

Настройте си таймера (обичам да използвам приложението Calm за насочване на дишането и медитацията), поемете дълбоко въздух и изчистете ума си.

Оставете мислите да идват и да си отиват, но не се дръжте върху тях или им се съпротивлявайте.

Ако ви е трудно да следвате основен ритуал за медитация, опитайте други начини да се съсредоточите, като забележите сетивата си.

Бракуване на първата чернова

Хората могат да бъдат перфекционисти и медитацията изисква да ни е удобно да седим с несъвършенствата си.

Често някой ще седне и ще се опита да изчисти ума си в продължение на пет минути, след което ще се разочарова, че не го правят „правилно“, и ще се откаже.

Звучи ли ти?

Ето нещо, което тогава ще ви взриви ума: НЕВЕРОЯТНО е да грешите медитацията!

Изисква се ежедневно повторение и практика, за да можете бързо да влезете в състояние на спокойствие. Да, всеки ден означава всеки ден.

Да се ​​опиташ да направиш нещо веднъж и незабавно да очакваш професионалист е нереалистично и те настройва за разочарование в себе си.

Медитацията е умствено упражнение и за овладяване е необходимо повторение.

Намирайте място всеки ден, където сте най-малко разсеяни, и задайте таймера си за пет минути.

След няколко седмици седене със себе си, ще се изумите колко по-лесно е да фокусирате ума си!

Предизвикателството за седем дни

Започнете с едноседмично предизвикателство и проследете минутите и чувствата си, когато стигнете до края на ежедневния си ритуал.

Това отнема около 21 дни, за да се сформира нов навик, така че се изградете до това и продължете да практикувате!

Практикуването на медитация за малка жертва на време всеки ден ще донесе максимални ползи за цялостното ви психическо и физическо благополучие.

И най-добрата част? Това е практика за самообслужване, която може да се направи практически навсякъде безплатно. Той е достъпен за всички, независимо от ситуацията или заплатата.

Практикувахте ли? Какви са предимствата, които сте забелязали за себе си?

Щастлива внимателност пътува!