6 съвета за самопомощ за справяне със самотата

Самотата е липсата на толкова необходима човешка връзка, причинена от временна или продължителна изолация от социалното взаимодействие

Снимка на Тийс ван Леур от Unsplash

Самотата е най-старото човешко състояние. Изглежда почти иронично, че в свят, съставен от над 7,3 милиарда души, ние се чувстваме сами. Но истината е, че колкото по-практически свързана става нашата планета, така и човешката връзка става все по-рядка и трудна за намиране. Самотата е изтръпваща емоция, която всички изпитваме, когато копнеем за връзка, която не можем да намерим. И това чувство е неизбежно за всеки, независимо от неговата възраст, пол, професия или местоположение. Чувството за самота не възниква от самотата; можете да се чувствате изключени от хората, дори и да сте физически заобиколени от тях. Ако се чувствате самотни, има вероятност да се чувствате изолирани и невключени в групата и обкръжението на връстници и обратно. Ако сте в 4 часа сутринта, проверете разговор с нашия приятелски AI бот безплатно!

Но защо се чувстваш самотна? Откъде произтича това чувство? Нека се опитаме да разберем тази самотна емоция, преди да скочим към разбирането как можем да преодолеем самотата и да се справим със самотата, като направим промени в ежедневието си.

Какво е самотата?

Самотата може да бъде описана като липса на толкова необходима човешка връзка. Като вид, ние жадуваме за чувство за принадлежност, което ни обвързва с нашите приятели, семейство и групата на връстниците. Когато тази връзка отслабва или се отказва - интензивността на самотата се увеличава. Самотата е много различна от това да си сам. Последното е по-скоро необходимо за интроспекция и растеж; много хора се наслаждават на различни количества време за самостоятелно отпускане и презареждане. От друга страна, хората са склонни да се чувстват самотни, когато са изолирани и отдалечени от общението.

Като цяло новите обстоятелства могат да доведат до среда на насилствена самота. За децата може да се присъедини към ново училище, за възрастни, може да свикнат с нова работа или град. Бракът в ново семейство далеч от познатата група за подкрепа също може да доведе до чувство на самота. Горчивият разпад също може да допринесе за чувството за празнота, което по-рано беше изпълнено с присъствието на любим човек. Изграждането на нови взаимоотношения е трудно и всички се борим да установим дълбока връзка с някого за кратък период от време. Повечето от нас изпитват водите дълго време и държат най-дълбоките си емоции ограничени до известен набор от хора. Всички се борим да се отворим и изградим смислени отношения с някой, който е сравнително нов в нашите среди. И по този начин се борим да се справим със самотата в краткосрочен план.

Статистика за самотата в световен мащаб

Неотдавнашно проучване на Cigna разкри, че почти половината американци винаги или понякога се чувстват сами (46%) или изоставени (47%). Напълно 54% ​​са казали, че винаги или понякога смятат, че никой не ги познава добре. Самотата не е просто феномен в САЩ. В национално проучване, публикувано през октомври от Би Би Си, една трета от британците заявиха, че често или много често се чувстват самотни. Близо половината британци над 65 години смятат телевизията или домашния любимец за основен източник на компания. В Япония има повече от половин милион души под 40 години, които не са напускали дома си или са общували с никого поне шест месеца. В Канада делът на самостоятелните домакинства вече е 28%. В целия Европейски съюз е 34%. Важно е да научим настоящия си начин на живот и да се научим как да се справяме със самотата, за да избегнем допълнително влошаване на физическото, психическото и емоционалното си здраве и благополучие

Симптоми на самота

Снимка на Мария Тенева от Unsplash

Ако сте самотна, най-вероятно ще изпитате основното чувство на празнота или „празнота в стомаха“. Копнежът за приятелство и връзка усилва тези чувства. Съществуват и други физически симптоми на самота, които се различават по тежест от човек на човек.

Чести симптоми, свързани със самотата, са:

  • Изцедена енергия
  • Липса на фокус
  • Нарушен сън и безсъние
  • Загуба на апетит
  • Чувство за празнота или празнота
  • Изчерпан имунитет
  • Чести болки в тялото
  • безпокойство
  • Злоупотребата с наркотични вещества
  • Липса на интерес към дейности на открито

Самота и депресия

Не всички хора, които страдат от самота, се борят с депресията. Въпреки това, проучванията по темата предполагат, че хроничната самота може да се развие в депресия на по-късен етап. Като каза това, самотата е нормална човешка реакция и може да се справи с нея по много начини.

6 съвета за преодоляване на самотата

1. Търсете другарство

Най-добрият начин да излекувате самотата е да потърсите компания. Ако вашата самота произтича от това, че сте нов в работа или нов град, предприемете активни усилия, за да бъдете приятелски настроени към новите хора и да придобиете познанство. Опитайте да поемете инициативата за провеждане на разговор за споделен интерес, било то музика, филми или спорт и политика, за да ангажирате връстниците си. Проявете интерес към нови преживявания и диалог по начин, по който хората може да ви опознаят по-добре. Това е най-добрият начин да излезете от изолацията си.

2. Направете планове

Друг начин за преодоляване на самотата е разбиването на модела. Можете да опитате да научите ново умение или да посетите ново място, което може да доведе до възможности за социални връзки. Ако първоначално ви е по-удобно да общувате в дигиталната сфера, можете да опитате да напишете блог или да туитирате по теми от интерес, за да започнете нови разговори.

3. Достигнете до съществуващите приятели и семейството

Всички търсим утеха в хора, които ни познават най-добре. Ако се опитвате да преодолеете самотата, опитайте се да поддържате редовен контакт със съществуващата мрежа от приятели и семейство. Разкажете им за вашето душевно състояние, обърнете се към чувствата си и изразете своето притеснение. Понякога споделянето на подробности за вашата ситуация с любимите хора може да ви облекчи настроението и да ви накара да се почувствате по-добре веднага.

4. Упражнявайте и / или играйте спорт

Ако спортувате на открито или спортувате редовно, можете да освободите ендорфини в кръвообращението си, които са хормони, отговорни за това да се чувствате щастливи и радостни.

Навикът да спортувате на открито също ще ви помогне да общувате с хората и да създадете истински връзки с тези около вас. Колкото по-силна е социалната връзка, толкова по-добре ще се справите със самотата.

5. Доброволец за кауза

Понякога най-добрият начин за борба със самотата е да се присъедините към хората в общността и да работите за колективното благо. Правенето на нещо безкористно може да промени не само цялостното ви настроение, но също така може да ви помогне да се почувствате по-свързани с хората около вас. Доброволчеството за дадена кауза може да ви помогне да намерите повече смисъл в живота и да ви помогне да придобиете по-широка перспектива за света като цяло.

6. Вземете домашен любимец

Намирането на домашен любимец може да бъде една от най-големите радости в живота. Домашните животни, особено кучетата и котките, са научно доказани, че помагат за намаляване на самотата и увеличаване на живота на собственика на домашния любимец. Домашните любимци ни обичат безусловно и осигуряват трайно дружество дори когато сме най-ниски; те са чудесен лек за самотата и ни помагат да се справим с самотата лесно.

ЧЗВ

Какво означава самотата?

Самотата е липсата на толкова необходима човешка връзка. Самотни сме, когато ни липсват смислени отношения и се чувстваме изолирани от хората около нас.

Какво причинява самотата?

Временна или продължителна изолация от истински връзки и социално взаимодействие.

Как се чувства самотата?

Самотата е неизпълнен копнеж за обич и общение. Въпреки че може да се чувства като различни неща при различните хора, повечето самотни хора изпитват повтарящи се чувства на празнота и празнота.

Самотата заболяване ли е?

Не, не е болест. Преобладаващата дълго време самота може да доведе до различни усложнения на психичното здраве.

Може ли самотата да предизвика депресия?

Самотата е предвестник на депресията. Хроничната самота може да се развие в депресия на по-късен етап.

Можеш ли да умреш от самотата?

Не, не можеш да умреш от самотата.

Как да преодолеем самотата в брака?

Няма нищо по-изолиращо от това да изпиташ самота в брака. Това може да възникне от различни причини, вариращи от липса на съвместимост, пропуснати очаквания или спорадична комуникация. За да преодолеете самотата в брака, вие и съпругът / съпругата ви трябва да се справите по-открито с проблемите и да си кажете един на друг какво ви е на ум, без да оставяте егото да ви пречи. И двамата съпрузи също трябва да приемат, че бракът е колективно предизвикателство и никой партньор не изминава дистанцията сам. Приемането един на друг и присъствието си един за друг е най-добрият начин за справяне със самотата в брака.

Самотата ли е лоша за здравето?

Да, ако самотата продължава, нейната изолация може да доведе до депресия, тревожност и усещане за трайно разединение с хората и обществото, в което живеем. Освен това, дългосрочната усамотеност е свързана с голямо разнообразие от психични проблеми, които могат да повлияят на вашето добре -being.