6 начина за отслабване по-бързо и лесно

Някои експерти смятат, че успешното управление на теглото Ви се свежда до обикновено уравнение: Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, губите тегло. Звучи лесно, нали? Тогава защо отслабването е толкова трудно?

Отслабването не е линейно събитие във времето. Когато намалите калориите, можете да свалите тегло например през първите няколко седмици, а след това нещо се променя. Вие ядете същия брой калории, но губите по-малко тегло или изобщо нямате тегло. Това е така, защото когато отслабвате, губите вода и постна тъкан, както и мазнини, метаболизмът ви се забавя и тялото ви се променя по други начини. Така че, за да продължите да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите. Калорията не винаги е калория. Консумацията на 100 калории царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, например, може да има различен ефект върху тялото ви, отколкото да ядете 100 калории броколи. Номерът за продължителна загуба на тегло е да изхвърлите храните, които са пълни с калории, но не ви кара да се чувствате пълноценни (като бонбони) и да ги замените с храни, които ви пълнят, без да се зареждате с калории (като зеленчуци). Много от нас не винаги ядат просто, за да задоволят глада. Освен това се обръщаме към храна за комфорт или за облекчаване на стреса - което бързо може да дерайлира всеки план за отслабване.

Изберете течни калории мъдро: Подсладените напитки натрупват калории, но не намаляват глада, както твърдите храни. Задоволете жаждата си с вода, газирана вода с цитрусови плодове, обезмаслено или нискомаслено мляко или малки порции 100% плодов сок. Опитайте чаша питателен и нискокалоричен зеленчуков сок, който да ви задържи, ако сте гладни между храненията. Внимавайте с алкохолните калории, които бързо се добавят. Ако сте склонни да пиете чаша или две вино или коктейл през повечето дни, ограничаването на алкохола до почивните дни може да бъде огромен спестяване на калории.

Яжте истинска храна: Друга често срещана грешка при хранене с нисковъглехидратна диета се заблуждава от креативния маркетинг на специални продукти с ниско съдържание на въглехидрати.

Запомнете: ефективната диета с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване трябва да се основава главно на истинска храна.

Истинската храна е това, което хората ядат хиляди или вероятно милиони години, например месо, риба, зеленчуци, яйца, масло, зехтин, ядки и т.н..16

Ако искате да отслабнете, избягвайте специални продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които са пълни с въглехидрати. Това трябва да е очевидно, но креативните търговци правят всичко възможно, за да ви заблудят (и да получат парите си). Те ще ви кажат, че можете да ядете бисквитки, макаронени изделия, сладолед, хляб и много шоколад на диета с ниско съдържание на въглехидрати, стига да закупите марката им. Често са пълни с въглехидрати. Не се заблуждавайте

Какво ще кажете за нисковъглехидратен хляб? Внимавайте: ако е изпечен със зърна, със сигурност не е нисковъглехидратен. Но някои компании все още се опитват да ви го продадат като опция с ниско съдържание на въглехидрати.

Шоколадът с ниско съдържание на въглехидрати обикновено е пълен с един вид захарен алкохол - малтитол - който всъщност може частично да се абсорбира от тялото, но който производителят не счита за въглехидрати. Ако малтитолът се абсорбира, има вероятност да повиши нивата на кръвната захар и инсулин. Останалите въглехидрати се озовават в дебелото черво, като потенциално причиняват газове и диария. Освен това, всички подсладители могат да поддържат желанието за захар. Шоколад с ниско съдържание на въглехидрати, приготвен с еритритол или стевия, вероятно ще се оправи.

Ето три примера за това какво трябва да се избягва:

Приказните бисквитки на Аткинс Високовъглехидратният хляб на Джулиан Бейкъри Мая с макаронени изделия Dreamfields (което в крайна сметка доведе до глоба от 8 милиона долара!) Тези три компании не са уникални. Има хиляди подобни компании, които може би се опитват да ви подведат да купувате техните продукти с ниско съдържание на въглехидрати, които често съдържат нишесте, захарни алкохоли, пшенично брашно, подсладители и други добавки.

Две прости правила, за да избегнете това:

Не яжте „нисковъглехидратични“ версии на високо съдържание на въглехидрати, като бисквитки, барове, шоколад, хляб, макаронени изделия или сладолед - освен ако не сте сигурни в съставките (в идеалния случай, като го направите сами). Избягвайте продукти с надпис „нетни въглехидрати“ върху тях. Това може да е начин да ви измамят. Съсредоточете се върху яденето на качествена, минимално обработена истинска храна. В идеалния случай, храната, която купувате, дори не трябва да съдържа списък на съставките (или трябва да е много кратък).

Яденето на много фибри Диетичните фибри описват въглехидрати на растителна основа, които не могат да се усвояват в тънките черва, за разлика от захарта и нишестето. Включването на много фибри в диетата може да увеличи усещането за пълнота, което потенциално води до загуба на тегло.

Храните, богати на фибри, включват: пълнозърнести зърнени храни за закуска, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, овес, ечемик и ръжен плод и зеленчуци грах, боб и варива

Знайте своите граници със солта: Тъй като солта е консервант, опакованите и преработени храни често са с най-високо съдържание на натрий - нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненията си. Когато става чрез закупуване на закуски, продуктът с ниско съдържание на натрий трябва да бъде 140 mg или по-малко на порция - така че, ако сте НАСТОЯЩО в свързване, можете да следвате указанията за това какво да сложите в количката си.

Избягвайте да пиете бира: Бирата съдържа бързо усвоявани въглехидрати, които изключват изгарянето на мазнини. Ето защо бирата понякога се нарича „течен хляб“. Има добра причина за термина „бирено коремче“. 35

Ето по-интелигентни (по-нисковъглехидратични) алкохолни опции за отслабване:

Вино (червено или сухо бяло) Сухо шампанско Твърд алкохол като уиски, коняк, водка (избягвайте подсладените коктейли - опитайте водка, газирана вода, вместо вар) Тези напитки почти не съдържат захар или смилаеми въглехидрати, така че са по-добри от бирата. Големите количества алкохол обаче могат да забавят отслабването донякъде, така че умереността все още е добра идея. ядки и семена