8 най-търсени след добри навици (и как да ги постигна)

За да направите трайни промени в начина на живот, мислете за малки - наистина малки

Изображение от rawpixel.com

Изграждането на нови навици е трудно; изграждането на куп нови навици наведнъж е още по-трудно. Много хора са страхотни в съставянето на списък от навици, които искат да променят или адаптират през януари, но също така са страхотни да забравят за тях.

Според изследователи от университета Дюк, навиците представляват около 40 на сто от поведението ни. Хапването на повече, отколкото можем да дъвчем, е една от основните причини, поради които не успяваме да изградим добри навици или да преодолеем лошите.

За да формирате по-добри навици или да започнете нови, съсредоточете се върху поправяне на едно по едно. И разбийте целите си на малки, смилаеми порции. Те стават лесни за изграждане и поддръжка. „Няма нужда да преустройвате живота си. Просто убий един лош навик. Дайте му месец и след това преминете към следващия “, препоръчва Ерик Баркър.

Но решението да постигнете нещо всъщност не ви подтиква да действате. Трябва психически да се подготвите за промяна и да започнете с практически цели. Номерът е да се избегнат неясни цели. Проектирайте осезаеми стъпки, които можете да предприемате редовно, а всъщност следвайте тези стъпки.

Наскоро YouGov публикува списък на най-често срещаните навици, които хората искат да изградят тази година. Ако се надявате тази година да предизвика положителна промяна, можете да започнете с някои от тези популярни добри навици. Нека да поговорим за това как можете да ги постигнете.

1. Упражнявайте повече

Упражнението може да промени процеса на стареене. Всяка форма на движение установява по-добър приток на кръв към мозъка ви. Той дори може да забави загубата на памет, да увеличи обема на мозъка и да подобри настроението ви.

Искате да освежите мозъка си по време на работа, изправете се на всеки 30 или 45 минути. Придвижвайте се, често. Толкова много от нас са приковани към бюрата си всеки ден “, казва авторът на храненето и фитнеса Луиз Паркър. Направете го навик и ще се концентрирате и фокусирате по-добре върху най-важните неща в работата.

Искате ли да се поберат? Излезте по стълбите или планирайте кратки разходки в календара си. Ангажирайте се да ходите на разходка всеки един ден от месеца. За да улесните старта, планирайте само 15 минути разходка. Оставете телефона си у дома - просто наблюдавайте света около вас и мислете.

2. Спестете повече пари / харчете по-малко пари

Решението да спестите е общо желание. Но не много хора могат действително да спестят. Изследванията показват, че 15 на сто от британците изобщо нямат спестявания, нарасвайки до повече от половината от 22 до 29-годишните.

Може да е трудно да започнете да спестявате, особено ако парите са малко. Добрата новина е, че все още можете да изградите навик за спестяване, независимо колко са малки доходите ви. Започнете да планирате храненията си, за да намалите ненужните разходи за хранителни стоки - задайте малък седмичен бюджет.

Услугата за отказ може да иска, но всъщност не се нуждае. Влезте в навика да влизате в своята банкова сметка в интернет веднъж месечно, за да наблюдавате или анализирате навиците си за разходване и да се отървете от разходването на директни дебити и потърсете по-евтини алтернативи.

За скъпоструващи предмети направете проучване за по-добри оферти. И най-важното е да защитите спестяванията си, като инвестирате в него рентабилен индексен фонд, така че той да продължи да расте, вместо да го харчите всеки месец. Настройте автоматично изтегляне от вашата ведомост към спестовна или инвестиционна сметка.

3. Хранете се по-здравословно

Освен всичко останало, което знаете за здравословното хранене - повече зеленчуци, фибри, плодове, мазна риба и намаляване на наситените мазнини, можете да започнете да намалявате и храни с добавена захар. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си тази година. Намаляването на приема на захар е добро нещо за вашето метаболитно здраве.

„Захарта включва програми за стареене в тялото ви“, казва д-р Люстиг. „Колкото повече захар ядете, толкова по-бързо остарявате“, казва д-р Робърт Лустиг, професор по детска ендокринология в Калифорнийския университет.

Нарязването на добавена захар не е лесно, но след като бавно ограничите приема на захар, ще започнете да се чувствате по-енергични, по-концентрирани и по-малко раздразнителни. Може дори да отслабнете. И не забравяйте да пиете повече течности, за да не се обезводнявате - не само може да изпиете чаша или две преди хранене да ви помогне да се почувствате пълноценни по-рано (което води до консумация на по-малко калории).

4. Отслабнете

Загубата и поддържането на отслабване е огромен проблем за много хора. Според едно проучване само 5бр. Диети, които отслабват, успяват да го запазят за следващите пет години.

„Повечето хора могат да отслабнат, но истинската неприятност, която хората имат е поддържането на тази загуба на тегло“, потвърждава диетологът Хелън Бонд.

Ако се опитвате да отслабнете, не правете радикална промяна в диетата си, особено ако не можете да я поддържате. Целете първо да намалите размера на порцията си - яжте от по-малка чиния. И след това започнете да добавяте по-здравословни опции, докато намалите нездравословните мазнини.

Бихте могли да приемете упражнения за телесно тегло с лицеви опори, издърпвания, телесни клякания, белодробни и скачащи крикове, за да подобрите мускулите си или да изгорите калориите по-бързо. Започнете и се придържайте към това, което можете да поддържате. Ключът е да изберете подход, който лесно се вписва във вашия начин на живот. „Уверете се, че всички промени, които ще направите, са реалистични за вас и вашия начин на живот“, Maxine Yeung, MS, RD, CDN, NASM-CPT и основателят на The Wellness Whisk.

5. Намалете стреса

Според данните на Gallup за 2019 г. за емоционални състояния, американците са сред най-напрегнатото население в света - петдесет и пет процента доклади, изпитващи стрес през деня, всеки ден.

Ако сте хронично стресирани, можете да попаднете в порочния цикъл раздразнителност, напрежение, болка в стомаха, главоболие, гняв или безсилие.

Ако тази година управлението на стреса е в списъка ви със задачи, започнете да забавяте - фокусирайте се върху една задача по едно. Научете се да правите дълбоки вдишвания. „Поемането на 10 дълбоки вдишвания може да бъде прост начин да ви изведете от това състояние на борба или бягство“, казва nGuy Meadows, управляващ партньор в училището за сън. „Общуването е друг мощен начин за облекчаване на стреса“, добавя той.

Започва да пие чай. Изследванията са установили, че пиенето на черен чай води до по-ниски нива на кортизол след стрес и до по-голямо чувство за релаксация.

6. Получете повече сън

Получаването на качествен сън е изключително важно за нашето благополучие, особено когато ще прекарваме (средно) 1/3 от живота си в сън.

Здравословните навици за сън са баланс между поведение, околна среда и циркаден ритъм. Внимавайте с кофеин, алкохол и цигари. Според скорошно проучване на съня и трите са доста ужасни за сън.

„Други фактори могат да включват социален контакт, стрес поради умственото натоварване и постоянно осветление, което би могло да удължи цикъла на събуждане / сън“, казват авторите.

Изключете се от работа по-рано и от екрани по-рано. „Прекъсването от работа, имейл и телефона ви поне час преди лягане може да бъде полезно“, казва Риха, който също е съ-директор на Sleep Consultancy Ltd.

7. Прочетете повече

Четенето може да бъде труден навик за възприемане, особено ако имате строг график. Въпреки че четенето не е състезание, планирането и поставянето му в календара ви е добро място за начало на тези, които са интересни в ежедневното четене.

Следващото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че започвате от малки. Не планирайте дълги сесии за четене. Няма да се ангажирате с него. Вместо това опитайте да четете по 15 минути на ден по теми, които ви харесват.

Няма значение дали са измислица или нехудожествена, изтънчена или забавна. Целта е да преоткриете какво е да направите четенето като важна част от ежедневния си опит.

8. Научете ново умение

Ученето на ново умение е един от най-добрите начини да развиете кариерата си. За да започнете възможно най-бързо, създайте за себе си учебен план въз основа на области, които искате да подобрите. Можете да попитате колегите си за съвет какво да подобрите.

Вижте съответните курсове, книги, вебинари и събития, които могат да ви помогнат да научите, без да нарушавате работния си график. Отделете парчета време за вашето лично обучение. Поставете датите в календара си - планирайте време всяка седмица да работите за вашето лично обучение. Прилагайте това, което научавате, като преподавате на други хора или стартирате страничен проект, ако можете.

Научаването на ново умение отнема време - поне ще бъде, ако това е умение, което си струва да научите. Отделете си това време. Дори да решите да работите върху умение за един час всяка седмица, може да измине дълъг път.

Повечето подобрения, които правите в една област от живота си, ще имат положително въздействие върху друга област. И така, къде е доброто място за начало? Зависи от вашите лични цели. Но независимо от целта, наличието на план за действие с ясни стъпки прави огромна разлика.