8 надеждни съвета как да останете физически и психически здрави точно сега

От Джесика Томас Директор за цифрово съдържание в Entrepreneur.com

Намерете цялата противоречива информация за коронавируса и се включете в този подбор от съвети от надеждни медицински експерти.

За да забавите разпространението на COVID-19, лекарите и експертите по пандемията са наясно какво трябва да се направи: Стойте вътре, ако можете, мийте ръцете си често със сапун и топла вода, дръжте разстояние най-малко шест фута от хората, когато сте извън дома си и избягвате големи групи и ненужни пътувания.

Звучи просто, но изпадналите в паника хора правят всичко - от закупуване на достатъчно храна, за да изхранват семейството си с месеци наред, до закупуване на опасни добавки, за които се твърди, че ги „защитават“ от вируса, до разпространение на текстови и Facebook съобщения с фалшиви съвети как да не позволяват да се заразят.

Вместо да купувате в hype, прочетете за осем разумни съвета от надеждни медицински експерти за това, което всъщност трябва - и не трябва да правите в момента.

1. Не разчитайте на добавки или почиствания

Регистрираните диетолози са обсипани със съобщения от пациенти, които питат какви добавки трябва да приемат, за да се предпазят от коронавирус, според отчетите на New York Times: „Продажбите на хранителни добавки са се увеличили в цялата страна, тъй като паникьосаните потребители се запасяват с витамини, билки, екстракти и средства срещу настинка и грип. Не е доказано, че никой от тези продукти намалява вероятността от заразяване с коронавируса или съкращава неговия курс и приемането на големи дози от тях може да причини вреда. Но експертите твърдят, че скокът на продажбите предполага, че много хора се отчаяват да засилят имунната защита на тялото си и да облекчат повишените нива на тревожност. "

И ако обмисляте да използвате карантинното си време, за да направите почистване на сок или да опитате на гладно? Дори не си мислете за това: „Някой ме попита дали трябва да направят почистване на сок от детокс и аз им казах абсолютно не“, каза Ашли Коф, изпълнителен директор на The Better Nutrition Program, пред Times. „Някой друг ме попита дали трябва да правят бързо. Казах им, че всичко, което в момента изчерпва ресурсите ви, ще увеличи риска да се разболеете. ”

2. Прочетете финия отпечатък за обезболяващи средства без рецепта

Разпространени са съобщения, че хората не трябва да приемат ибупрофен или други противовъзпалителни средства, защото те могат да намалят способността на организма да се бори с инфекцията. Това е вярно, съобщава Санджай Гупта за своя подкаст Coronavirus: Fact vs. Fiction за CNN. Но „за здравите хора не е достатъчно намаление - едва ли ще направи вдлъбнатина“, казва той. "Но ако имате отслабена имунна система или основно състояние, по-добре е да вземете Tylenol."

3. Яжте зеленчуците си

В статия за Wall Street Journal диетолозите предупреждават хората да не закусват през целия ден, особено на празните въглехидрати и захар. Хората се запасяват със скоби за килер като боб, макаронени изделия и ориз, но не забравяйте зеленчуците си.

„Мисля, че хората се страхуват да купуват пресни плодове и зеленчуци, но някои от тях са много по-нетрайни“, казва Елизабета Полити, директор по хранене в Диетата и фитнес центъра на Дюк. Тя препоръчва чушки, броколи, карфиол, моркови, картофи, банани, ябълки и цитрусови плодове.

4. Достигнете до другите

Вивек Х. Мърти, бившият генерал-хирург на Съединените щати, прекара последните две години в изследването на скоро издадената си книга „Заедно: Лечебната сила на човешката връзка в един понякога самотен свят“. Предстоящото издание през април е внезапно по-актуално от всякога. В интервю за New York Times той призовава хората да посегнат към другите като начин за борба с чувствата на самота и самоизолация, които могат да бъдат по-вредни за дълголетието, отколкото пушенето или затлъстяването.

„Да помогнем на друг човек може да бъде невероятно мощно преживяване, което не само формира връзка между хората, но и потвърждава пред себе си, че ние носим стойност за света“, казва той в интервюто. „Обърнете се към съседите си и ги попитайте как се справят, как можете да помогнете по голям или малък начин. Много хора ще се борят по време на тази криза. Те няма да имат нуждата от помощта, дохода или емоционалната подкрепа, за да се преборят. “

5. Отменете тези медицински срещи

Всички медицински назначения, които могат да бъдат отложени в момента, трябва да бъдат, според експерти от Медицинското училище на Джон Хопкинс, интервюирани в Балтимор Сън. „Ако сега няма нужда да ходите, не вървете. Ако продължавате и сте здрави, маска няма да ви помогне. Маските са за тези, които са болни. И ако сте болни, обадете се предварително, за да уведомите офиса, за да могат да ви преведат директно в изолирана стая, за да не заразявате другите. "

6. Дръжте лекарствата под ръка, ако сте с висок риск

Коронавирусният ресурсен център по медицина в Харвард разбива основните стъпки, които всички хора трябва да предприемат в момента, както и някои допълнителни предпазни мерки за рисковите групи. Експерти от Харвард съветват, че ако принадлежите на последния, останете вкъщи колкото е възможно повече, но също така се уверете, че имате на разположение няколко седмици от обичайните си рецепти и други лекарства. Ако има огнище във вашия район или ако се разболеете, ще искате да имате това, което ви е необходимо.

7. Ограничете вашите „карантини“

Една шега, която прави кръговете, е, че през цялото това време у дома означава, че хората се обръщат към напитки, които наричат ​​„карантини“ или виртуални щастливи часове, за да се чувстват социално свързани. Но тук има по-сериозен основен проблем: Онези, които са се борили с алкохолизъм или злоупотреба с вещества, са още по-податливи на рецидив през тези стресови времена.

Пол Шаша Нещат, съ-директор на клиниката за тревожност Джон Хопкинс, заяви пред Global Health NOW, че хроничните пиячи - и техните близки - трябва да обърнат внимателно на количеството, което консумират, особено по време на съкращения или загубени работни места. „Има рискови фактори с изолация, липса на график и ако алкохолът е просто там в къщата с вас“, казва Нещад. „Хората с депресия, тревожност и злоупотреба с наркотици също са изложени на по-висок риск, когато са стресирани.“

Освен това, статия от 2015 г., публикувана в списанието Alcohol Research, представя неопровержими доказателства, че злоупотребата с алкохол може да има по-далечни ефекти върху имунната система. „Клиницистите отдавна наблюдават връзка между прекомерната консумация на алкохол и неблагоприятните ефекти, свързани с имунитета, като чувствителност към пневмония“, се казва в статията. "Алкохолът нарушава имунните пътища по сложни и на пръв поглед парадоксални начини."

8. Прегърнете домашните си любимци

Въпреки първоначалните съобщения за обратното, няма доказателства, че хората могат да разпространяват болестта сред своите домашни любимци. "Не е нужно да се притесняваме за домашни любимци - този вирус сега харесва хората, но данните показват, че не се разпространява сред домашни любимци или селскостопански животни", казва Уилям Шафнър, професор по превантивна медицина и инфекциозни болести от Медицинското училище в университета Вандербилт пред CNN ,

Проучванията показват, че домашните любимци имат положително психологическо въздействие върху стопаните си, така че ако се чувствате сами, не се колебайте да се гушите. „Това е моментът да прегърнете домашния си любимец, но не и любимия човек“, насърчава Шафнер. „Така че нека държим социалното дистанциране да е фокусирано върху човешките същества и ако трябва да прегърнете нещо, прегърнете кучето си или котката, или ферата си или каквото и да е.“