Душевно начало: Как да създадете утринен ритуал със сърце в центъра

Вие се считате за духовно същество. Внимателен, обоснован, центриран. Може би медитирате от време на време. Практикувайте йога. Поглъщайте материал за личностно развитие и книги на Екхарт Тол. Но мислили ли сте някога да се омъжите за духовното си аз със сутрешната си рутина? Тъй като знаете как започвате деня си (и с какви практики започвате деня си), може силно да повлияе на това как протича останалата част от деня. Помислете за разликата между дните, в които бързате да правите обеди и червило и вързани обувки в сравнение с дни, които сте, добре, не.

Начинът, по който започваме деня си, задава тон не само как ще протече денят, но и как реагираме на това как ще протече денят. Състоянието на духа, в което се намираме. Нивото на търпение, което имаме. Състраданието, което носим със себе си през целия ден, към себе си и към другите, когато нещата не вървят по план (което се случва, защото животът).

Създаването на утринен ритуал, фокусиран върху сърцето, издължава пространството в началото на деня само за вас. Пространство, за да се стопиш в това, което се чувстваш добре, какво те свързва с твоето по-голямо защо, какво подхранва душата ти. Запалването на деня ви с тези практики ви доближава до версията на себе си, която прощава на шофьора, който ви отрязва. Версията на себе си, която оправдава шута в експресната лента с 26 артикула, вместо 15. Версията на себе си, която присъства на масата за вечеря с хъбута и децата, защото тя не минава през списъка със задачи за следващия ден през главата й. Версията на себе си, която слага главата й през нощта спокойна и горда с постиженията си, а не безсънна и разтревожена от онова, което не е свършило този ден.

Внимателността може напълно да промени начина, по който мислим. Но уловката е, че всъщност трябва да отделим време, за да я практикуваме ежедневно, ако искаме да извлечем ползите от нея ежедневно. Тук идва сутрешен ритуал; това е един от най-лесните начини да включите духовна практика в ежедневието си. Ставането дори 15 минути по-рано е достатъчно за кратък и сладък ритуал, който ще ви държи по-центриран през целия ден.

Тук ще намерите някои предложения за смесване и съвпадение, докато не оформите перфектния си сърдечен утринен ритуал. Съвет: когато откриете това, което работи за вас, това трябва да ви остави да се чувствате спокойни, изпълнени, центрирани и готови да продължите напред във вашия ден. Това не означава, че тялото ви ще свети злато или пеперуди ще излитат от върха на главата ви, но ще се чувствате различно. Точно тогава ще знаете, че вашият утринен ритуал, фокусиран върху сърцето, ви носи спокойствие и солидна основа за изграждане на деня ви.

  • Водена медитация: Приложението за таймер на Insight е едно от най-добрите за ръководени медитации, безплатната версия е всичко, от което се нуждаете, и е чудесно за начинаещи. На разположение са медитациите, които започват само за пет минути, както и наличните медитации, които са специфични за сутринта, разработени от инструкторите по медитация специално, за да ви помогнат да започнете деня си насърчен и обоснован. Моят любим и този, който слушам през повечето дни, се нарича Сутрешна медитация от Витани Ариел-Хаган, дълга шест минути.
  • Етерични масла: Ароматите правят всичко по-свещено. Изберете етерично масло с някои заземяващи свойства, много от тях идват от дървета - бяла ела, кедър, сандалово дърво, кипарис. Можете да дифузирате маслото или да го използвате локално на китките, шията и гърдите или слепоочията. Вдишайте дълбоко. Напълнете дробовете си със свеж ден и безкрайна възможност и издишайте остатъчната сънливост.
  • Писане: Тази практика се нарича Morning Pages и беше въведена в книгата „Пътят на художника“ от Джулия Камерън. Пишете от дълги ръце и поток от съзнание за три или повече страници в дневник или тетрадка. Тези страници са само за вашите очи и включват всичко на ум. Тези страници съществуват единствено, за да изпразнят мозъка ви от притеснения, страхове, безпокойство. За да затвърдите вашите надежди, мечти, планове. За да изясните и успокоите, разграничете и вземете решение. Страниците ви служат като сигурно пространство за най-съкровените ви мисли.
  • Вдъхновяващо четене: Да започнеш деня си с насърчение и вдъхновение е един от най-добрите начини да ангажираш ума си с положителни мисли веднага след като се събудиш. Има толкова много 365 книги, предназначени за тази цел - книги, които са датирани ежедневно и са предназначени да четете и разсъждавате на една страница на ден. Моята за 2020 г. е ежедневна смелост: 365 начина за безстрашен живот. Има 365 книги, които се фокусират върху позитивното мислене, цитати, внимателност, щастие, списъкът продължава и продължава.
  • Благодарна, защото: научих тази практика от моя планиращ дизайнер на желания от Danielle LaPorte 2020. Има раздел, който ежедневно се попълва, който е подканен с думите „благодарен, защото…” Не само за какво си благодарен, но защо си благодарен за това? Потапяйки се по-дълбоко в благодарността тази година чрез това просто упражнение ми даде дарбата да изследвам толкова много неща в живота си, че иначе може би са останали незабелязани. Определете на телефона си тефтерче или тефтер и всяка сутрин отделете минута, за да запишете за какво сте благодарни и защо. Копай дълбоко. Ниво на душата. Намерете причина да влезете в деня си с благодарно сърце.