Урок: Как да прекратите трайно всяко нежелано навик.

Снимка на Доминик Кемпф на Unsplash

Като малко момче попаднах на порнография и можех да гледам порно многократно на ден. Снимка на дами, показващи тук-там повече от нормалните разцепвания и съм в огън - търсейки следващия маршрут до порно сайт. Исках да спра. Всъщност исках да спра. Но всички, които са пристрастени към единия или другия навик, знаят, че желанието да спреш е последното нещо, за което си спомняш, когато подтикванията ти чукат. Получаваш само „О, Боже, просто го направих отново, защо съм такъв!“ усещане след като сте готови. Затова започнах да се питам. Как да спра? И не само да спре, как да спра за постоянно! Затова започнах да чета всичко, което можах да намеря. В началото няколко неща, които прочетох, бяха или твърде фалшиви, или непрактични, но наистина исках да спра и знаете, както казват: щом има воля, има начин. Така продължих моите открития и скоро кацнах на някои изследователски документи и след това… Започнах да копая и опитвам всичко, което научих върху себе си. В крайна сметка спрях и в този урок, ще ви науча как да спрете.

Първото нещо, което открих, беше, че Willpower не е част от уравнението за отказване от нежелани навици. Наистина не е така. Не можете да „воляте“ да спрете навика. Както повечето неща в живота, и вие имате нужда от стратегия; имате нужда от начин, план, който да следвате, за да успеете действително да се откажете от навика. И не просто да се откажете, а да се откажете за постоянно. Отново, ако сте въвлечени в един или два навика, тогава знаете, че тези два са много различни неща. Напускане и прекратяване постоянно

В стремежа си да измисля как да се откажа от (или моя) навик, научих, че има нещо, наречено „Привикване на привикване“.

Добре, преди да продължа, позволете ми бързо да кажа, че всъщност написах практическо ръководство за това как да прекратя трайно всяко нежелано навик. Заглавието на книгата е Как да се откажат от нежеланите навици за постоянно и можете да го получите ТУК.

Така че нека да продължим, навикът Habit е разделен на три етапа. Тригерът. Поведението и наградата. За да може всяко поведение да стане навик, трябва да премине през този цикъл. Трябва да се задействате (вземете щека) и след това да се включите във вашия навик (поведение) и накрая да се почувствате добре / по-добре (награда), преди дадено поведение може да се превърне в навик. Повтарянето на спусъка - поведение - награда е това, което наричаме цикъл на навика.

Ако пушите например, преди да пушите, трябва да се задействате да пушите - спусъкът ви може да е стрес или да видите някой да пуши или нещо всъщност - но трябва да се задействате. Така че, когато се задействате, след това пушите цигарата (участвайте в поведението) и веднага щом го направите, във вашата система се освобождава пристрастяващ химикал, наречен Никотин (от цигарата), който след това служи като ваша награда. Наградата, която получавате, е това, което ви гарантира, че ще повторите поведението. Поради това колко добре сте се почувствали последния път, когато сте пушили, мозъкът ви започва да иска тази награда отново и отново - гарантирайки, че ще слушате и се подчинявате на тези задействания следващия път, когато дойдат да чукат. И това е, когато става навик. Обясних защо това се случва много в моята книга.

И така, как да спрем това, тъй като мозъкът ни винаги ще иска наградата. Е, за да се откажете от всеки навик, първо трябва да анализирате вашите задействания. Трябва да знаете какво ви кара да получите желание. В книгата си нарекох това „Да знам кога си“. Трябва да знаете кога (времената) получавате порива, настроението, което сте, когато получавате порива и какво се случва около вас, когато получите желанието. И след като получите и знаете това, след това преминете към анализ на наградата, която получавате. Какво усещане създава пушенето или порнографията, когато сте пушили или гледате порнография. Трябва да сведете това до последното. Използвах две глави, за да говоря как да анализирам това в моята книга и дадох стъпка по стъпка процес за това как да се получат тези неща.

Така че в момента, в който можете да получите тези две неща. Вашите задействания и наградите, които получавате. Навикът става по-лесно да се откажете, тъй като това, което сега трябва да направите, е да проектирате поведение, което ви дава подобна награда всеки път, когато получите тези задействания.

Един от многото ми предизвикания за гледане на порно беше стресът и объркването. Еякулацията ми помогна да се чувствам добре и се съживих, така че наградата, която получавах, се чувствах по-малко стресирана. И така, за да спра да гледам порно, аз създадох ново поведение - нарекох това „ходене на действие“ в моята книга - за винаги да се включвам всеки път, когато се чувствам стресиран и се чувствам като гледам порнография. И това ново поведение гарантираше, че всеки път се чувствах съживен и по-малко стресиран. Тогава това се превърна в моето действие при всяко задействане. И така, по същество, тъй като мозъкът ми се награждава всеки път, когато се занимавам с това ново проектирано поведение; това стана моето ново поведение, моят нов навик. Отново дадох много подробни стъпки как да монтирам и проектирам това поведение в моята книга.

Но по принцип виждате ли как работят тези неща?

Задействанията са това, което ви вдъхновява да се включите в поведението, а наградата, която получавате от поведението, е това, което ви гарантира да повторите това поведение първи път, десети път и стотен път.

Честито отказване!

Можете да изтеглите моята книга ТУК и да разберете с много подробности: какви са навиците; защо вашият мозък обича наградата и винаги го искайте; как да създадете мислене, което ще ви помогне да се откажете лесно; как да получите вашите спусъци и какво да правите с тях; как да знаете наградите, които получавате и какво да правите с тях; и след това ще научите други външни фактори, които ви гарантират, че ще се откажете или няма да се откажете и накрая какво трябва да направите в лошите дни (дните, в които рецидивите).

Следвайте този линк, за да поръчате моята книга.