Alyza Berman: "Ето как да развием вниманието и спокойствието през стресови или несигурни времена"

Тези, които страдат от тревожност, често се страхуват, че ще бъдат съдени или засрамени от другите. Това, че е неистинно, може да разгневи тези чувства и да накара някой да се почувства още по-зле за себе си. Вместо да се опитвате да защитавате нечии чувства през цялото време, най-добре е да бъдете честни с тях и да проведете открит разговор, за да осигурите дългосрочния им успех в справянето с тревожните проблеми.

Като част от поредицата ми за „Как да развием вниманието и спокойствието по време на стресови или несигурни времена“, имах удоволствието да интервюирам Ализа Берман, LCSW, RRT-P, която е основател, изпълнителен директор и клиничен директор на Берманския център.

Alyza има богат опит като експерт по психично здраве, терапевт и клиничен директор. От 2002 г. работи като лицензиран клиничен социален работник в частна практика и като клиничен директор на няколко лечебни центрове. Alyza стартира Berman Center преди три години, за да осигури приветлива, домашна среда, за да помогне на клиентите да се чувстват част от общността, докато пътуват към своето възстановяване. Тя използва различни терапевтични условия с клиентите си за лечение на психични заболявания, пристрастяване, хранителни разстройства и обсесивно-компулсивно разстройство. Берман е също специалист по травма на бързото разрешаване, както и индивидуален, групов, двойки и семеен терапевт.

Благодаря ти много, че направи това с нас! Нашите читатели биха искали да ви „опознаят“ малко по-добре. Можете ли да споделите с нас предисторията за това, което ви доведе до вашия конкретен път в кариерата?

Роден съм и израснах в Атланта, Джорджия, и след като получих бакалавърска си степен по социология от университета в Индиана, както и магистратите си по социална работа от университета в Пенсилвания, реших, че е време да се върна вкъщи и да помогна да подкрепя общността си , След като работех от 2002 г. като лицензиран клиничен социален работник в частна практика и клиничен директор на няколко лечебни центрове, беше време да създам собствена клиника, която да отразява моята лична визия, за да помогна на хората, страдащи от психично здраве и / или злоупотреба с вещества. въпроси.

През 2017 г. създадох Берманския център, който се превърна в акредитиран от CARF и национално признат център за лечение на психично здраве, уелнес и наркомании в Атланта. Центърът на Берман осигурява приветлива домашна среда, за да помогне на клиентите да се почувстват част от общността, докато пътуват към своето възстановяване. От решаващо значение е нашите клиенти да се чувстват приети и обичани, докато преминават терапевтичния си процес и да намерят смисъл, цел и надежда за живота си.

Това се осъществява чрез различни терапевтични условия, които използваме в центъра за лечение на психични заболявания, пристрастяване, хранителни разстройства и обсесивно-компулсивно разстройство. Аз лично също съм специалист по травма на бързата резолюция, както и индивидуален, групов, двойки и семеен терапевт.

Можете ли да споделите най-интересната история, която ви се случи, откакто сте започнали кариерата си?

Никога не ми е скучен ден в живота. Наистина имам страст към това, което правя, и никога не чувствам, че работя. Всеки ден е по-интересен от предния, но най-впечатляващият ми ден беше, когато загубих първия си клиент от предозиране. Работих с красива, артистична жена на 20 години. Тя живееше в център за лечение, който не би й позволил да практикува юдаизма си и да се присъедини към семейството си за събота. Семейството й разбираше, докато не беше Пасха. Тя поиска разрешението на лечебния център да напусне и да се подготви за празника с родителите си. Молбата й беше отхвърлена. Родителите й я изведоха от лечебния център и я докараха у дома. Малко след това тя намери хероин в тъмната мрежа и предозирана. Смъртта й беше изключително въздействаща в това, че започнах да работя с майка й и открих център за лечение, основан на еврейските ценности на връзка, общност и цялост. Нашето лого на синия гълъб бе взето от произведение на изкуството, което завърши, а откриването на центъра беше посветено в нейна памет.

Какъв съвет бихте дали на други лидери как да създадете фантастична работна култура?

Най-важният урок, който научих от управлението на моя собствен център за лечение, е да се доверя на вашия персонал и система за поддръжка. През последните четири години работих неуморно за изграждането на силен, всеотдаен, образован и способен персонал, който да ми помогне да осигуря най-добрите ресурси за психично здраве и злоупотреба с наркотици в района на метро-Атланта. Може да е трудно да се разхлабят царуванията, особено когато това е ваш бизнес, но след като се научих да делегирам отговорността и да позволя на служителите си възможност да правят това, което правят най-добре, културата на центъра процъфтява и се превръща в общност, доверие и позитивност. Това е важно, защото след това това поведение се преобразува в това как се отнасяме и се справяме с пациентите.

Има ли конкретна книга, която оказа значително влияние върху вас? Можете ли да споделите история или да обясните защо тя толкова резонира с вас?

Интересно е, че не съм голям читател. Наистина получавам всички свои изследвания от работата с клиентите и терапевтите ми, които работят за мен. Чувствам, че слушането на хора и опитите да ги разбера в реалния живот, ежедневната настройка оказва най-значително въздействие върху мен.

Добре, благодаря за всичко това. Сега да преминем към основния фокус на нашето интервю. От вашия опит или изследвания как бихте определили и описали състоянието на съзнанието?

Внимателността е трудно състояние на ума, особено в днешния свят, където вниманието и времето ни са привлечени в десетки направления от работа до деца до лични ангажименти и общи дейности. Да се ​​съобразяваш е осъзнаване на настоящия момент и настройване на нуждите на тялото и ума ти. Много рядко получаваме възможността да се ангажираме с това поведение ежедневно. Но, ако имаме късмет да достигнем това медитативно състояние, внимателността ни позволява да бъдем по-желаещи или склонни да правим това, което е най-добро за себе си и другите около нас.

Това може да е интуитивно за вас, но ще бъде поучително да разпишете това. Можете ли да споделите с нашите читатели някои от физическите, умствените и емоционалните ползи от съзнанието?

Три основни предимства на вниманието включват:

  • Освобождаване от физическо напрежение
  • Има физическа промяна, която идва със съзнателност; хората носят стрес по различни начини, независимо дали става въпрос за напрежение в мускулите, повтарящи се главоболия или дори нещо като постоянно шлифоване на зъбите. Ставането на съзнание може да помогне за облекчаване на тези видове напрежение, тъй като вашето мислене се променя и достигате до състояние на спокойствие, а не безпокойство.
  • Отвореност за общуване
  • Споделянето на чувствата си или изразяването на себе си може да бъде трудно за много хора. Достигането до състояние на съзнателност може да помогне на някои хора да видят, че комуникацията не е форма на уязвимост, а всъщност е начин за създаване и поддържане на положителни и трайни отношения с приятели, семейство и близки.
  • Желание за водене на по-здравословен начин на живот
  • Не е тайна, че воденето на здравословен начин на живот, както във физическата активност, така и в диетата, може драстично да промени психическото и физическото състояние на някого. Ако сте в състояние да намерите рутинни упражнения или диета, които имат смисъл за вашия начин на живот, извънредното време ще започнете да забелязвате висцерална положителна промяна в ума и тялото си. Достигането до това състояние на съзнателност може да приеме различни форми, независимо дали става дума за повишена енергия, позитивност на тялото и повишена самооценка.

Добре. Ето основния въпрос на нашата дискусия. Последните 5 години бяха изпълнени с катаклизми и политическа несигурност. Много хора станаха разтревожени от драматичните вълнения на новинарския цикъл. Страховете, свързани с пандемията на коронавирус, само засилиха чувството за несигурност, тревожност, страх и самота. От вашия опит или изследвания кои са пет стъпки, които всеки от нас може да предприеме, за да развие съзнанието и спокойствието през такива несигурни времена? Можете ли да споделите история или пример за всеки.

  1. Признайте, че всички преминаваме през тези трудни времена. Ще имаме широк спектър от чувства, че всяко чувство е наред и валидно. Ние сме в това заедно; това е силата на общността. Виждам много клиенти, които имат засилено чувство на страх, тревожност, объркване, гняв и тъга. Най-добрият ми съвет е да им кажа, че не са сами. Има моменти, когато мнозина са се чувствали сами в чувствата си. Днес имаме една огромна група за обществена подкрепа, където всеки може да се свърже с всички около тях.
  2. Практикувайте самочувствие и грижа за себе си. За мен знам, че ако не се грижа за себе си през това несигурно време, няма да мога да се грижа за другите. Продължавам да се опитвам да поддържам някакво усещане за нормалност и структура в ежедневието си, включително неща като домашни тренировки, семейно време с деца, правене на леглото ми и много самоосъзнаване и състрадание. Всички сме стресирани и притеснени от страха от неизвестното. Бъдете търпеливи към себе си. Опитайте се да не бъдете твърди към себе си за неща, които не можете да контролирате, а по-скоро, бъдете наясно какво можем да контролираме и какво можем да направим за себе си.
  3. Опитайте да въведете практики за съзнателност. Това може да бъде медитация, ходене на разходка, оцветяване, обществено обслужване или просто показване на форми на благодарност.
  4. Дайте на другите. През този труден момент е важно да се съобразявате с всички хора, които не могат да търсят убежище, не могат да се възстановят, ако са болни или не могат да се справят с случващото се. Ние сме напълно безсилни за случващото се в нашата среда, но имаме власт над това как реагираме на това. Даването на други хора е може би най-голямата ми съзнателна практика. Помагам си, като давам на другите.
  5. Подкрепете хората около вас с малки прояви на доброта. Например, накарах децата си да пишат писма до работниците в хранителен магазин, за да им благодаря за тяхната упорита работа. Те също са писали на дядо си, който е напълно изолиран и под карантина след избухването на този вирус, за да го уведоми, че мислим за него всеки ден.

От вашия опит или изследване кои са пет стъпки, които всеки от нас може да предприеме, за да предложи ефективно подкрепа на онези около нас, които се чувстват тревожни? Можеш ли да обясниш?

  1. Нека някой знае, че мислите за тях. Това може да бъде толкова просто, колкото текст или имейл, който гласи: „Мисля само за теб. Надявам се, че си добре!" Понякога всичко, което някой има нужда, е мъничко напомняне, че някой е там за тях.
  2. Бъдете активни в проверката и достигането. Много хора могат да си помислят, че някой, който се занимава с тревожност или проблеми с психичното здраве, ще посегне, ако има нужда. Това е често срещана грешка, тъй като най-вероятно се страхуват и се срамуват да посегнат и да помолят за помощ. Хората често избират да страдат в мълчание и ако знаете, че някой се бори с тези проблеми, най-добрият метод е да бъдете активни и да се регистрирате редовно с тях.
  3. Поканете ги на кафе или да се присъединят към физическа активност. Физическото взаимодействие може да бъде много полезно за онези, които се справят с интензивно безпокойство. Тревожността може да причини някой проблем да се концентрира или да се фиксира върху паника или гибел. Извеждането им от тяхната типична зона на комфорт и среда може да помогне да се прекъсне този умствен цикъл и да им помогне да се рестартират. Освен това, физическата активност може да освободи ендорфини и да помогне за стимулиране на чувствата на щастие и спокойствие.
  4. Не се страхувайте да говорите мнението си. Тези, които страдат от тревожност, често се страхуват, че ще бъдат съдени или засрамени от другите. Това, че е неистинно, може да разгневи тези чувства и да накара някой да се почувства още по-зле за себе си. Вместо да се опитвате да защитавате нечии чувства през цялото време, най-добре е да бъдете честни с тях и да проведете открит разговор, за да осигурите дългосрочния им успех в справянето с тревожните проблеми.
  5. Кажете им, че могат да ви се обадят, когато имат нужда. Често срещана практика за страдащите от проблеми с психичното здраве или пристрастяване е да се гарантира, че всеки има някой, на когото може да разчита или да се срещне, когато се нуждае от подкрепа. Например как всички членове на АА имат спонсори, на които могат да се облегнат в моменти на нужда. Това е нещо, от което могат да се възползват и тези, които се занимават с тревожност. Излезте и уведомете някой, че сте на разположение, за да говорите, да се срещнете или да направите всичко необходимо, за да им помогнете да се справят с тревожността си, когато най-много се нуждаят.

Кои са най-добрите ресурси, които бихте предложили на някой да се научи как да бъде по-внимателен и ведър в ежедневието си?

Използвайте ресурсите, които имате около себе си, които са лесни за достъп. Например, потърсете в библиотеките Spotify или Apple Music и намерете някои подкасти, които се фокусират върху вниманието и грижата за себе си. Също така се опитайте да приложите нещо малко във вашия ден, за да ви помогне да постигнете състояние на спокойствие или внимателност. Понякога, когато не мога да спя, ще слушам машина за бял шум или книга на касета, за да успокоя нервите си и да успокоя ума си, за да ми помогна да спя по-добре.

Можете ли да ни дадете любимата си „Цитат на урока от живота“? Имате ли история за това как това беше уместно в живота ви?

Има книга, наречена „Човек в търсене на смисъл“, която ни учи за силата на нашия ум и как можем да изберем как да реагираме на нещата. Един от любимите ми цитати от книгата е: „Между стимула и отговора има място. В това пространство е нашата сила да изберем своя отговор. В нашия отговор се крие нашето израстване и нашата свобода ”- Виктор Е. Франкъл

Вие сте човек с голямо влияние. Ако можете да започнете движение, което да донесе най-много добро на най-много хора, какво би било това? Никога не знаеш какво може да ти задейства идеята. :-)

За прекратяване на стигмата, свързана с психичното здраве и злоупотребата с вещества. Хората не разбират тези страдания са болести, с които хората се справят всеки ден. Ако проявихме по-голямо състрадание, грижа и разбиране като общност, щяхме да видим пълна промяна в нашата култура, за да се справим по-добре с тези теми и в крайна сметка да спасим повече животи.

Кой е най-добрият начин, по който нашите читатели могат да ви следват онлайн?

Посетете уебсайта на Центъра на Берман за допълнителна информация относно нашите интензивни амбулаторни програми и допълнителни ресурси. Следвайте и нашите акаунти във Facebook и Instagram:

  • Facebook: https://www.facebook.com/thebermancenter/
  • Instagram: https://www.instagram.com/thebermancenter/

Благодаря ви за тези фантастични прозрения. Пожелаваме ви само постоянни успехи във вашата велика работа!