Добро утро тренировка - как да адаптирате диетата си?

Физическата активност рано сутрин е честа, с цел благополучие и удоволствие. Такъв е например случаят с джогингите, които желаят да се възползват от спокойствието на провинцията при изгрев слънце или с велосипедиста, който се вози преди засилването на вятъра и движението по пътищата.

Смилаема закуска

Леката закуска е от съществено значение, за да внесете малко енергия, но преди всичко да хидратирате добре. Това хранене трябва да е леко, да остане смилаемо и да не пречи на физическата активност, която го следва отблизо. Тя съответства на енергийно реле, но трябва преди всичко да засили хидратацията, за да компенсира загубите на нощна вода по време на сън.

Ето защо е препоръчително да се пие голяма чаша вода при втасване. Тогава закуската може да се състои от купа с мляко с малко плодова зърнена култура или тост или сухари с компот или конфитюр, всички свързани с напитка (чай, кафе, цикория). Тостът или сухарите имат предимството, че често са по-смилаеми от белия хляб.

Тази закуска наподобява обичайната закуска, с разликата, че е в много по-малко количество.

От мускулно събуждане до спортни тренировки

В спорта ранните сутрешни тренировки са повече търсене на ефективност. Понякога е единственото решение за съгласуване на обучението и професионалния живот.

Практиката на събуждане на мускулите се състои в извършване на дейност с много ниска интензивност, за добри двадесет минути. Това съответства на джогинг по време на бягане или "въртене" на мотора ви ... Целта е да събудите "машината" на спортните жестове, нервния контрол на мускулите, сърдечно-дихателната адаптация, омекотяване на сухожилията и мускулите, разтягане на ставите, като по този начин по-добре подготовка на тялото за бъдещото обучение на деня.

В тази дейност енергийните разходи са много леки и не оправдават особен принос. Трябва да се лекува само хидратация, като се изпие голяма чаша вода преди да напусне. Пиенето предния ден също е от решаващо значение, за да не се събуди дехидратиран.

Сутрешната физическа активност може да се засили, за да се превърне в истинска спортна тренировка.

Закуската се препоръчва при условие, че е лека, лесно се усвоява, защото времето за храносмилане е кратко. Приоритетът отново ще бъде задоволяването на добрата хидратация.

Голяма чаша вода при втасване може след това да бъде придружена от купа с мляко със зърнени храни, препечена филия със сладко или компот. Водата остава идеалната напитка, тъй като чай, кафе или плодов сок могат да причинят храносмилателни разстройства (оригване, регургитация, стомашно изгаряне). Избягвайте шоколадовите макаронени изделия, сладкиши или бриоши, сирене, студени меса, чието по-бавно храносмилане може да причини вторични стомашни разстройства по време на тренировка.

ВЛАК НА ВЪЗПУСНЕН СТОМ

Някои спортисти практикуват сутрешна тренировка на празен стомах, обикновено за отслабване. Интересът от подобна практика е силно оспорван:

Практиката на спортно занимание на гладно главно изгаря циркулиращите в кръвта захари и мастни киселини, след което принуждава тялото да черпи запасите си от гликоген, мазнини и протеини. Енергийният дефицит поставя тялото в ситуация на „страдание“.

Уверете се, че сте се абонирали за: фитнес, тренировки, съчетания, лифтинг, тренировки, спорт, упражнения, хранене, здраве, уелнес, съвети за борба, бокс, бодибилдинг, мотивация, естетика, раздробяване, насипване, съвети, съвети, влоги, развлечения , комедия, информация и много други!